Эмиграция и критические жизненные обстоятельства могут значительно повлиять на психоэмоциональное состояние, вызывая депрессию и чувство утраты равновесия. В таких случаях важно подобрать эффективные методы терапии, которые помогут вернуть стабильность и гармонию.
Мы предлагаем вам план из пяти шагов, основанный на сочетании трёх направлений: когнитивно-поведенческой (КПТ), гештальт- и телесно-ориентированной терапии. Такой комплексных подход поможет справиться с депрессией и обрести внутреннее равновесие.
Шаг 1: Оценка вашего состояния и постановка целей
1 сессия
Методы: когнитивно-поведенческая терапия
Первым шагом необходимо оценить ваше психологическое состояние. КПТ-терапевт поможет определить ключевые проблемы и настроить терапевтический процесс для достижения конкретных целей. Этот важный этап задает направление всей последующей работы.
Шаг 2: Работа с негативными установками
2–3 сессии
Методы: когнитивно-поведенческая терапия
Второй этап включает глубокую работу с негативными мыслями и когнитивными искажениями, которые могут подпитывать депрессию. Терапевт поможет осознать и изменить деструктивные убеждения, заменить их более конструктивными и поддерживающими.
Шаг 3: Осознание и проработка эмоций
от 2–3 до 10 сессий, можно выполнять параллельно со следующим шагом, так как гештальт-терапия предполагает длительную работу.
Методы: гештальт-терапия
Гештальт-терапия поможет вам осознать и проработать подавленные или невыраженные эмоции. Вы поймете как прошлый опыт влияет на ваше настоящее состояние, а терапевт поможет завершить незаконченные эмоциональные процессы.
Шаг 4: Работа с телесными реакциями
2–3 сессии
Методы: телесно-ориентированная терапия
Эмоции часто находят отражение в теле, и прорабатывать их нужно через телесные практики. Вы научитесь осознавать и высвобождать напряжение, снизите физический стресс и улучшите общее состояние.
Шаг 5: Интеграция изменений и закрепление навыков
от 2–3 до 10 сессий, можно выполнять параллельно с предыдущим шагом, так как гештальт-терапия предполагает длительную работу.
Методы: гештальт, когнитивно-поведенческая терапия
Последний этап — интеграция полученных изменений и закрепление новых моделей поведения и мышления. Важно не только усвоить, но и научиться использовать новые навыки в повседневной жизни. Это поможет выйти из депрессии в устойчивую ремиссию и поддерживать состояние внутреннего равновесия.
Данный план — общая рекомендация Hopeflow, чтобы шаг за шагом справиться с депрессией, которая вызвана эмиграцией или критическими жизненными обстоятельствами. Каждый шаг направлен на проработку различных аспектов вашего состояния, что позволит достичь устойчивого и длительного результата.
Мы подчеркиваем, что обстоятельства, состояние и рецепт изменений отличаются у каждого человека. Уточнить и лучше понять свой индивидуальный план вы сможете на первой сессии.
Если вам нужна помощь в выборе специалиста, мы будем рады подобрать того, кто подходит именно вам. Заполните короткую анкету, а специалисты Hopeflow в течение суток подберут экспертов, подходящих под ваш запрос.
С заботой, команда Hopeflow.
Comments