Как справиться с депрессией в эмиграции при помощи психотерапии? План на пять шагов

Эмиграция и критические жизненные обстоятельства могут значительно повлиять на психоэмоциональное состояние, вызывая депрессию и чувство утраты равновесия. В таких случаях важно подобрать эффективные методы терапии, которые помогут вернуть стабильность и гармонию. 

Мы предлагаем вам план из пяти шагов, основанный на сочетании трёх направлений: когнитивно-поведенческой (КПТ), гештальт- и телесно-ориентированной терапии. Такой комплексных подход поможет справиться с депрессией и обрести внутреннее равновесие.

Шаг 1: Оценка вашего состояния и постановка целей

1 сессия

Методы: когнитивно-поведенческая терапия

Первым шагом необходимо оценить ваше психологическое состояние. КПТ-терапевт поможет определить ключевые проблемы и настроить терапевтический процесс для достижения конкретных целей. Этот важный этап задает направление всей последующей работы.

Шаг 2: Работа с негативными установками

2–3 сессии

Методы: когнитивно-поведенческая терапия

Второй этап включает глубокую работу с негативными мыслями и когнитивными искажениями, которые могут подпитывать депрессию. Терапевт поможет осознать и изменить деструктивные убеждения, заменить их более конструктивными и поддерживающими.

Шаг 3: Осознание и проработка эмоций

от 2–3 до 10 сессий, можно выполнять параллельно со следующим шагом, так как гештальт-терапия предполагает длительную работу. 

Методы: гештальт-терапия

Гештальт-терапия поможет вам осознать и проработать подавленные или невыраженные эмоции. Вы поймете как прошлый опыт влияет на ваше настоящее состояние, а терапевт поможет завершить незаконченные эмоциональные процессы.

Шаг 4: Работа с телесными реакциями

2–3 сессии

Методы: телесно-ориентированная терапия

Эмоции часто находят отражение в теле, и прорабатывать их нужно через телесные практики. Вы научитесь осознавать и высвобождать напряжение, снизите физический стресс и улучшите общее состояние.

Шаг 5: Интеграция изменений и закрепление навыков

от 2–3 до 10 сессий, можно выполнять параллельно с предыдущим шагом, так как гештальт-терапия предполагает длительную работу.

Методы: гештальт, когнитивно-поведенческая терапия

Последний этап — интеграция полученных изменений и закрепление новых моделей поведения и мышления. Важно не только усвоить, но и научиться использовать новые навыки в повседневной жизни. Это поможет выйти из депрессии в устойчивую ремиссию и поддерживать состояние внутреннего равновесия.

Данный план — общая рекомендация Hopeflow, чтобы шаг за шагом справиться с депрессией, которая вызвана эмиграцией или критическими жизненными обстоятельствами. Каждый шаг направлен на проработку различных аспектов вашего состояния, что позволит достичь устойчивого и длительного результата.

Мы подчеркиваем, что обстоятельства, состояние и рецепт изменений отличаются у каждого человека. Уточнить и лучше понять свой индивидуальный план вы сможете на первой сессии.   

Если вам нужна помощь в выборе специалиста, мы будем рады подобрать того, кто подходит именно вам. Заполните короткую анкету, а специалисты Hopeflow в течение суток подберут экспертов, подходящих под ваш запрос. 

С заботой, команда Hopeflow.