Эта статья составлена йога-тичером с многолетним стажем. Вместе с Аришей Рабковой практикуем техники самопомощи, которые вы можете применять в любых повседневных условиях.
Сегодня практикуем медитацию. Я проведу вас по всем шагам этого пути.
Найдите тихое место, где по возможности никто вас не побеспокоит ближайшие 15-20 минут.
Сядьте в удобное положение. Это может быть поза со скрещенными ногами либо ягодицы на пятки. Важно, чтобы спина оставалась ровной. Для удобства можно поместить подушку под ягодицы. Пусть ваше положение будет комфортным.
Положите руки на колени, ладонями вверх, прикройте глаза.
Понаблюдайте за процессом дыхания. Медленный вдох, полный выдох, без задержки. Все внимание остается в теле, старайтесь отпустить внутреннее напряжение, с каждым следующим циклом растягивая дыхание, делая его более глубоким.
Постепенно начните отслеживать возникающие мысли, эмоции, чувства. Наблюдайте, стараясь не вовлекаться в мыслепроцесс. Если все же мысли завладели вами – отследите этот момент и снова вернитесь к наблюдению.
Находитесь в состоянии наблюдателя некоторое время, возможно изначально вам хватит 5-10 минут, постепенно увеличивайте время нахождения в медитации.
Когда закончите, не выходите из состояния резко. Сначала вернитесь к наблюдению за дыханием. Не открывая глаз представьте пространство, которое вас окружает, и себя в этом пространстве. Медленно проведите голову со стороны в сторону, пошевелите пальцами рук и пальцами ног, потянитесь телом и медленно открывайте глаза.
Такая практика подойдет на каждый день, постепенно вы можете увеличивать время нахождения в медитации.
Поделитесь в комментариях, какие практики успокоения вы практикуете и что помогает вам больше всего?
Автор статьи
Ариша Рабкова
консультирующая специалистка Hopeflow, йога-тичер
Comments