Хронический стресс приводит к депрессии: простые привычки, которые могут вас уберечь

Следить за своими привычками для улучшения здоровья — самый популярный совет, который вы можете услышать. Однако мы не всегда склонны заботиться о себе, зачастую больше внимания уделяем здоровью детей, родителей и близких.

Эксперты Hopeflow предлагают перевернуть правила игры: что бы ни случилось, в первую очередь помогаем себе. А чтобы было интереснее, предлагаем чек-лист из шести простых действий, которые качественно изменят ваше ментальное и физическое состояние.

Единственное условие: эти привычки необходимо внедрить в свою жизнь на постоянной основе. Процесс привыкания займет три недели. Далее перечисленные ритуалы станут автоматическими и будут работать во благо вашего здоровья.

1. Налаженный режим дня

Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Мозг любит предсказуемость и научается вырабатывать необходимые гормоны в соответствующей части дня.

2. Технологическая гигиена

Убирайте гаджеты и голубой свет за 30-40 минут до сна. Различные исследования показывают, что просмотр телевизора, использование смартфона или компьютера ухудшают качество сна почти на половину.

Функция night shift на смартфоне или планшете поможет девайсам переходить в режим бережного освещения ежедневно в одно и то же время и меньше раздражать ваше зрение и психику.

3. Достаточное потребление воды

И не чая или кофе. Вода является участником бесчисленного числа метаболических процессов, которые обеспечивают здоровье системы, отвечающей за ментальное самочувствие. Кстати, необязательно выпивать строго 2 литра воды в сутки. Нормой считается употребление 30 миллилитров воды на 1 кг веса.

Купите многоразовую кружку или термос объемом примерно полтора литра и попробуйте ее выпить за день. Выберете сосуд, чья форма и внешний вид будут вам эстетически приятны. Так будет легче восполнять свою норму воды.

4. Больше клетчатки и протеина, меньше сахара

Сахароза влияет на скачки настроения, может вызывать ощущение апатии и бессилия. А клетчатка стимулирует работу кишечника – одного из главных регуляторов иммунитета и настроения. Достаточное количество белка выступит строительным элементом для нейромедиаторов, гормонов и всех элементов тела в принципе.

Задача со звёздочкой: уделите себе 15 минут, чтобы поесть в спокойной обстановке, без гаджетов и других отвлекающих факторов.

5. Ежедневная прогулка на свежем воздухе

Понаблюдайте за собой и поймите в какое время вам комфортнее выходить на улицу. Утренняя прогулка поможет взбодриться, дневная — восполнить силы и освежить разум в разгар рабочего дня. А может быть вы предпочтете посвятить этому ритуалу вечер, завершив остальные дела.

Помните мем "глупая прогулка для глупого ментального здоровья?" На самом деле, пользу этой привычки недооценивают. Если вы чувствуете влияние стресса или тревоги — выходите из дома, спустя 10 минут наступит заметное облегчение.

6. Время для себя

Выделите один час в день и посвятите его делам, которые вам действительно нравятся. Отложите работу, новости и социальные сети. Вместо этого уделите время хобби, погладьте питомца или почитайте книгу.

Вы можете испытать растерянность, если проводить время в одиночестве для вас в новинку. Следуйте этому правилу, даже когда не понимаете, чем хотите заниматься. Через два или три повторения вы узнаете больше о собственных желаниях и предпочтениях.

Отмечайте выполнение этих пунктов каждый день, в течение трех недель. Когда эксперимент подойдет к концу, подумайте: как вы чувствуете себя? Какие изменения произошли в вашем состоянии? Не забудьте себя похвалить: вы проделали большую работу.

Зафиксируйте свой прогресс на бумаге, расскажите о нем в социальных сетях, или поделитесь своей историей борьбы с хроническим стрессом с экспертами Hopeflow. Это поможет другим людям сделать первые шаги на пути к ментальному благополучию.