Социальные сети стали важной частью нашей жизни, но вместе с этим они несут угрозу в виде критики, хейта и токсичных комментариев. Особенно часто от этого страдают женщины, чей образ в обществе исторически подвергался оценке.
Чтобы разобраться, как негативные комментарии в соцсетях влияют на психику и самооценку женщин, мы поговорили с психологами Анастасией Корело – семейным психологом, магистром психологии, гештальт-терапевтом и Анастасией Кияновой – психологом, практикующим гештальт-терапевтом, телесно-ориентированным терапевтом (бодинамика). Они объяснили, почему критика в интернете так ранит и как выстраивать психологические границы.
Почему комментарии о внешности так влияют на женщин?
«Комментарии о внешности — это вершина айсберга. Они оказывают влияние потому, что мы живем в культуре, где красота женщин имеет сверхценность, а их образ регулярно объективируется», — объясняет Анастасия Корело.
При этом степень воздействия критики зависит от множества факторов:
Личностные особенности — если женщина склонна к тревожности, имеет низкую самооценку или стремление к перфекционизму, критика заденет её сильнее.
Форма критики — конструктивные замечания воспринимаются легче, чем откровенные оскорбления.
Эмоциональное состояние — в стрессовый период даже незначительное замечание может причинить боль.
Социальное окружение — отсутствие принятия и поддержки со стороны близких негативно влияет на устойчивость человека к критике
Опыт буллинга или травма — если женщина сталкивалась с критикой в детстве, то негативные комментарии могут активировать прошлый травматический опыт.
«На подростков такие комментарии влияют особенно сильно, потому что их идентичность только формируется», — добавляет А.Корело.
Почему один негативный комментарий может запомниться сильнее сотни комплиментов?
«Наш мозг воспринимает негатив как угрозу. Это связано с эффектом подтверждения: если у женщины есть внутренние сомнения по поводу своей внешности, негативные комментарии их усиливают», — объясняет Анастасия Киянова.
Психологи называют это явление ретравматизацией — если в детстве родители, сверстники или учителя критиковали внешность девочки, то в будущем любые подобные комментарии могут восприниматься болезненно.
Как защитить себя от негативных комментариев?
Психологи дают несколько практических советов:
Развивайте осознанность – понимание своих ценностей и убеждений помогает не зависеть от чужих мнений.
Различайте факты и мнения. Факты — это объективная реальность, а мнение — чья-то интерпретация, основанная на субъективном восприятии, поэтому не каждую критику стоит принимать как истину. Добавляйте мысленно фразу «…это твое мнение», когда слышите критику.
Научитесь быть своим защитником – представляйте, что говорите близкому человеку в ответ на критику, и применяйте эти слова к себе.
Цените поддержку – Учитесь верить всему хорошему, что о вас говорят.
Развивайте самоиронию – умение смеяться над собой снижает влияние негативных комментариев.
Ограничивайте токсичное окружение – фильтруйте контент и комментарии, которые вас расстраивают.
Используйте техники самоподдержки – задавайте себе вопросы: «Как я сам оцениваю себя?» «Кто меня поддерживает?»
Как помочь близкой женщине, если она зациклилась на критике своей внешности?
Главное – не становиться еще одним человеком, которому она хочет угодить.
«Важно поддерживать, а не пытаться убедить её, что она красивая. Лучше сказать: "Жаль, что ты так думаешь о себе, но я вижу тебя по-другому"», — советует Анастасия Корело.
Как родители могут помочь девочкам не зависеть от внешних оценок?
Фокус на личных качествах – хвалите девочку за её характер, настойчивость и интеллект.
Личный пример – маме важно принимать свою собственную внешность , чтобы дочка могла это перенять.
Объяснение реалий соцсетей – обсуждайте, как фильтры и ретушь создают ложные стандарты красоты.
Развитие критического мышления – помогайте девочке понимать, что чужие комментарии – это субъективное мнение.
Создание безопасной среды – девочка должна знать, что в семье её примут любой и поддержат.
Соцсети – это не судья, а инструмент
Важно помнить, что комментарии – это не объективная истина, а отражение мнения других людей и навязанных обществом стандартов. И чем лучше женщина знает себя, чем больше принимает, тем меньше на неё влияют чужие слова.
Статья подготовлена в рамках коллаборации Hopeflow и проекта «Не Стыдно!».
«Не Стыдно!» – digital-проект против гендерных стереотипов, главная цель которого – менять отношение женщин к себе и к другим женщинам. Подписывайтесь и следите за приключениями героини “Не Стыдно!” Варвары в Instagram, TikTok, YouTube и Threads.
Commentaires